4 mini relaxations pour réduire le stress et l’hypertension

Ces mini relaxations peuvent être pratiquées n’importe où, souvent sans que personne à proximité ne s’en aperçoive. Lorsque vous ressentez les symptômes du stress, ces exercices sont agréables et vous permettent de ressentir le calme.

Mini relaxation 1

Comptez lentement de 10 à 0. Prenez une respiration complète, inspirez et expirez lentement à chaque chiffre. Par exemple, inspirez profondément en vous disant 10. Expirez lentement. Dites vous 9 en inspirant et ainsi de suite. Lorsque vous arriverez à 0 vous vous sentirez plus détendu.

Mini relaxation 2

Placez la paume de votre main juste sous votre nombril, là où vous pourrez ressentir le doux soulèvement et le relâchement de votre ventre lorsque vous respirez. En inspirant, comptez lentement de 1 à 4. En expirant, comptez lentement de 4 à 1. Continuez de respirer lentement en comptant plusieurs fois ou aussi longtemps que vous le désirez.

Mini relaxation 3

Asseyez-vous en silence et portez votre attention sur votre respiration, inspirant lentement par le nez et en expirant par la bouche. En inspirant, dites-vous silencieusement « Je suis » et en expirant « en paix ». Répétez-vous quelquefois et lentement cette phrase, ensuite visualisez un sentiment de paix et de calme.

Mini relaxation 4

Asseyez-vous silencieusement et portez votre attention sur votre respiration. Inspirant lentement jusque dans votre ventre un sentiment de paix et de relaxation et en expirant la tension et le stress. Pensez à une boîte de n’importe quelle couleur et de n’importe quelle grosseur. Prenez tous vos soucis – tout ce qui vous rend anxieux – et placez-les dans cette boîte. Fermez la boîte et placez là en sécurité sur une étagère. Vous pouvez reprendre cette boîte aussi souvent que vous le désirez, mais pour le moment laissez là en sécurité sur l’étagère. Respirez lentement. Chaque fois que vous inspirez, accueillez la paix et chaque fois que vous expirez, relâchez la tension et l’inconfort. Sentez que vous êtes dans un endroit tranquille. Continuez un moment. Maintenant, revenez lentement dans la pièce tout en sachant que vous pouvez retourner dans cet endroit calme autant que vous le souhaitez.

Le meilleur moment pour pratiquer ces mini relaxations, c’est lorsque vous êtes pris dans le trafic ou lorsque vous êtes en attente, lors d’un appel, ou lorsque vous êtes assis dans la salle d’attente de votre médecin. Elles peuvent aussi vous aider quand quelqu’un vous dit quelque chose qui vous dérange, ou lorsque vous êtes retardé dans une file d’attente. Trouvez le moment qui vous convient le mieux. Le moment où vous ressentez la tension monter ou le stress vous envahir.

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