11 façons de protéger et renforcer ses os

En vieillissant, tomber peut avoir de grandes conséquences. Plus de 90% de toutes les fractures de la hanche sont dues à des chutes. Quatre morts sur cinq surviennent chez des personnes de plus de 65 ans. La simple crainte de tomber entraîne beaucoup de personnes à limiter les activités qui servent à renforcer les muscles et les réflexes essentiels à un bon équilibre.

Connaissez-vous la force de vos os? Vous n’en avez peut-être aucune idée – jusqu’au moment ou vous trébuchez et tombez et que vous vous cassez un os.

L’un des objectifs essentiels de la prise en charge de l’ostéoporose (amincissement des os) est de prévenir les fractures qui peuvent menacer l’indépendance, voler la mobilité, déclencher une dépression et entraîner des douleurs, un handicap ou même la mort.

Ces 11 conseils simples peuvent aider à protéger vos os :
    1. nettoyez vos planchers de tous les objets sur lesquels vous pourriez facilement trébucher, y compris les fils, les cordons et les tapis,
    2. gardez les escaliers, les entrées et les allées bien éclairés et installez des veilleuses dans votre chambre et votre salle de bain,
    3. nettoyer immédiatement les déversements,
    4. portez des chaussures à semelles de caoutchouc pour une meilleure traction. Évitez de vous promener en chaussettes,
    5. évitez d’avoir à grimper pour atteindre des objets. Gardez les choses que vous utilisez souvent dans des armoires faciles à atteindre. Si vous le devez, vous pouvez également acheter des outils de préhension pour atteindre des objets plus difficiles à atteindre,
    6. ajoutez des barres d’appui à votre baignoire et utilisez des tapis antidérapants sur les planchers de la salle de bain,
    7. soyez prudent lorsque les animaux sont à proximité. Trébucher sur un animal de compagnie, le plus souvent un chien ou un chat, est une cause fréquente de chutes,
    8. parlez à votre médecin pour savoir si les médicaments que vous prenez peuvent causer des étourdissements, affecter l’équilibre ou avoir d’autres effets secondaires qui pourraient vous rendre plus vulnérable à une chute,
    9. faites vérifier régulièrement votre vision et maintenez vos verres et / ou votre prescription de lentilles de contact à jour,
    10. assurez-vous d’avoir une alimentation saine et variée et supplémentez-la avec des compléments alimentaires éprouvés comme la vitamine D et l’hydrolysat de collagène qui aident à renforcer les os, les muscles et garder tous les tissus du corps en santé,
    11. trouvez des activités physiques, comme le tai chi ou le yoga, qui peuvent améliorer votre équilibre, votre coordination et votre force musculaire.
Astuces simples pour améliorer son équilibre

Voici quelques astuces simples de plus que vous pouvez intégrer à votre quotidien pour améliorer votre équilibre :

  • tenez-vous debout sur une jambe tout en parlant au téléphone,
  • n’utilisez pas vos mains en vous asseyant sur une chaise,
  • accroupissez-vous au lieu de vous pencher pour fermer un tiroir,

et si vous vous sentez à l’aise de le faire, marchez de côté tout en transportant vos sacs de la voiture à la maison.

Renforcer ses os et ses muscles, conserver et améliorer son équilibre, maintenir un poids santé et prévenir les chutes sont les meilleurs moyens pour protéger vos os.

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Références consultées

Harvard Health Publishing. Suzanne Salamon M.D., Associate Chief for Clinical Programs, Beth Israel Deaconess Medical Center, Division of Gerontology Instructor, Division of Gerontology, Harvard Medical School and Brad Manor, Ph.D., Director, Mobility and Brain Function Program, Institute for Aging Research, Division of Gerontology Instructor in Medicine, Harvard Medical School, as well as Certified Fitness Instructor, American Council on Exercise Michele Stanten. Better Balance: Simple exercises to improve stability and prevent falls. Harvard Medical School. Special Report. 2017

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