Protégez-vous contre les chutes

Les chutes sont beaucoup plus fréquentes qu’on l’imagine et elles sont aussi la première cause de blessures et de mortalité chez les 65 ans et plus. Après une chute, le risque de retomber à nouveau dans la même année est multiplié par 20.

Même si le risque de chutes augmente avec le vieillissement, elles peuvent vous faire perdre votre autonomie et affecter votre bien-être peu importe votre âge.

Voici quelques conseils pour vous garder sain, sauf et actif :

Partout dans la maison

Évitez de vous presser pour répondre au téléphone. Utilisez plutôt un téléphone sans fil.

Réduisez les encombrements. Évitez de laisser traîner des obstacles, des fils électriques ou des câbles. Assurez-vous que les passages entre les pièces de la maison soient bien dégagés.

Installez des veilleuses et ayez un bon éclairage partout dans la maison.

Assurez-vous que vos petits tapis soient antidérapants ou débarrassez-vous en pour éviter de trébucher ou de glisser.

Utilisez de la cire antidérapante si vos planchers sont cirés.

Dans la cuisine

Rangez les articles que vous utilisez le plus souvent, là où ils sont faciles d’accès.

Gardez les objets les plus lourds dans les armoires du bas.

Essuyez toujours immédiatement les liquides renversés et ce que vous faites tomber par terre.

Dans la salle de bain

Pour vous aider à vous asseoir et à vous lever, installez des barres d’appui bien ancrées près de la toilette et du bain.

Installez un revêtement antidérapant dans le fond de votre baignoire et de votre douche.

Essuyez immédiatement les buées d’eau et les déversements sur le plancher.

Utilisez un siège de toilette surélevé ou un siège de bain si vous en avez besoin.

Les escaliers

Installez des rampes des deux côtés.

Enlevez vos lunettes de lecture avant de monter ou de descendre.

Gardez les escaliers bien dégagés et bien éclairés.

À l’extérieur

Gardez toujours l’entrée de votre maison bien éclairée.

Assurez-vous que l’allée et les marches qui mènent à votre maison sont en bon état, et libres de feuilles, de neige ou de glace.

Rangez immédiatement les outils de jardins, les tuyaux d’arrosages et les râteaux après leur utilisation.

Au quotidien

Lorsque vous êtes assis, levez-vous lentement pour éviter les étourdissements.

N’hésitez pas à demander de l’aide si vous vous sentez incapable d’effectuer une tâche ou si celle-ci menace votre sécurité.

Utilisez un escabeau stable avec une rampe de sécurité pour atteindre les endroits élevés.

Portez des chaussures, des pantoufles ou des chaussettes antidérapantes dans la maison. Les planchers, surtout en bois, peuvent être très glissants si vous vous déplacez rapidement.

Chaussez-vous avec quelque chose de confortable, adéquat et qui supporte bien votre pied.

Ne soyez pas gêné d’utiliser une canne ou une marchette de la bonne hauteur avec des embouts en caoutchouc.

Porter vos lunettes et votre appareil auditif si vous en possédez un ou les deux.

Idéalement déplacez-vous toujours sans presse.

Attention à vos médicaments

Ne mélangez pas vos médicaments avec l’alcool. Qu’il soit consommé seul ou combiné à des médicaments, l’alcool peut entraîner des chutes.

Assurez-vous de bien connaître les effets secondaires possibles de vos médicaments et leurs interactions possibles avec d’autres médicaments. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien.

Si vos médicaments causent des étourdissements et de la somnolence, prévoyez vos activités en conséquence pour éviter les chutes.

Si vous tombez

Essayez de tomber sur les fesses pour éviter les blessures plus graves.

Avant d’accepter de l’aide de quelqu’un d’autre pour vous relever ou avant de vous lever, vérifiez que vous ne soyez pas blessé.

Si vous êtes blessé, demandez de l’aide ou téléphonez aux services d’urgences.

Si vous ne croyez pas être blessé, relevez-vous doucement.

Les bonnes habitudes de vie

La meilleure façon d’éviter les chutes est de demeurer actif.

Bougez à tous les jours. La marche et le tai chi vous aideront à conserver votre souplesse et votre équilibre.

Les exercices ou les activités de résistance vous aideront à renforcer vos os et vos muscles.

Faites vérifier votre vision et votre ouïe régulièrement.

Mangez bien. Des repas nutritifs vous permettent de conserver vos forces, votre résistance et votre équilibre.

Assurez-vous de manger régulièrement, car sauter des repas peut causer des étourdissements et des faiblesses.

Mangez beaucoup de fruits et légumes et de bonnes protéines pour conserver vos os et vos muscles forts et en santé.

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Références consultées

Agence de la santé publique du Canada. Fiche d’information : Les blessures chez les aînés. Date de modification 2016-04-28.

Santé Canada. Le vieillissement et les aînés: prévenir les chutes à l’intérieur et à l’extérieur. Votre santé et vous. Date de modification 2006-12-15.

Santé Le Figaro. Mieux être. Chute d’une personne âgée. http://sante.lefigaro.fr/mieux-etre/accident/chutes-personnes-agees/quand-survient-chute