La méthode Feldenkrais soulage la douleur articulaire et musculaire

Vous avez mal partout, ressentez de la douleur musculaire et articulaire? Selon la communauté des professionnels de la santé, de plus en plus de personnes obtiennent des résultats exceptionnels avec la méthode Feldenkrais.

Qu’est-ce que la méthode Feldenkrais?

La méthode Feldenkrais, développée par le médecin Moshe Feldenkrais, est une approche qui nous permet de devenir plus conscients de nos habitudes à travers le mouvement corporel. Par l’exploration consciente de séquences inhabituelles de mouvements effectués avec un minimum d’effort, avec aise et lenteur, on découvre ce qui nous fait bien nous sentir.

Le réapprentissage de mouvements naturels que nous avons perdus avec le temps a pour effet de détendre le corps. On retrouve plus de souplesse et naturellement on réapprend à bien bouger. Par conséquent, le fonctionnement entier de la personne s’améliore et la douleur se dissipent.

L’idée c’est de sortir des mouvements acquis et répétitifs que l’on a comme des réflexes et qui sont créateurs de tensions et de douleurs.

La méthode : enseignée dans deux formats complémentaires

La méthode est pratiquée en séance individuelle ou en groupe.

      1. La prise de conscience par le mouvement (PCM) est pratiquée par une séance de groupe guidée. Le spécialiste propose une série de mouvements inhabituels qui amènent les individus à prendre conscience de leur rigidité et à découvrir d’autres façons de bouger.
      2. L’intégration fonctionnelle est une séance individuelle avec le spécialiste qui guide manuellement, lentement et délicatement les différentes parties du corps de l’individu. Le praticien soulève, soutien et déplace les parties du corps suggérant à l’organisme une manière plus saine de se mouvoir.
Qui peut pratiquer la méthode Feldenkrais?

La méthode est douce et elle est destinée à des personnes de toute âge.

Les personnes qui pratiquent cette méthode rapportent l’avoir essayé pour soulager :

  • la nuque et les trapèzes
  • les tendinites
  • les muscles tendus
  • les douleurs articulaires et musculaires
  • les symptômes liés à l’arthrose et/ou à la fibromyalgie
  • les maux suite au remplacement de l’articulation de la hanche ou du genou
  • le manque de souplesse du mouvement
  • le “j’ai mal partout”
  • le stress
  • les problème de fatigue chronique
Les bienfaits de la méthode Feldenkrais

Voici ce que certains individus qui pratiquent la méthode rapportent :

  • le soulagement des douleurs corporelles, articulaires et musculaires
  • le sentiment d’être plus en contrôle, plus capable d’être responsable de son propre bien-être
  • une amélioration de la flexibilité, de l’équilibre et de la mobilité
  • un confort et une meilleure conscience de soi
  • le sentiment d’être plus posé
  • retrouver la souplesse du corps
  • une amélioration du bien-être physique global
  • une meilleure performance physique
  • utiliser moins de médicaments contre la douleur
L’arthrose et la méthode Feldenkrais

Un des aspects des mouvements de la méthode est de créer de l’espace dans les articulations. On va chercher à rééquilibrer la positions des os à l’intérieur des articulations. Quand une articulation ne fonctionne pas comme elle doit fonctionner, quand un os est un petit peu orienté dans un certain sens au niveau articulaire, il va user davantage le cartilage à cet endroit là. Donc le fait de chercher à retrouver le fonctionnement équilibré de chaque articulation, il semble logique de dire que cela évite l’usure du cartilage.

Les études supportent les bienfaits de la méthode Feldenkrais

La méthode Feldenkrais semble être un bon outil pour la prévention de la perte de mobilité et de l’équilibre corporel chez les personnes d’âge moyen.

Des études de cas ont démontré que la méthode Feldenkrais serait un ajout potentiellement utile dans le cadre d’une récupération ou d’une réadaptation à la suite d’une chirurgie ou d’une blessure.

L’apprentissage des mouvements Feldenkrais augmente la conscience de soi, le confort la flexibilité et la mobilité des personnes âgées.

Des études uniques ont rapporté des effets positifs significatifs pour réduire l’effort perçu et améliorer le confort, la perception de l’image corporelle et la dextérité.

Des méta-analyses ont pu être réalisées entre 7 études qui se trouvent toutes en faveur de la méthode Feldenkrais pour améliorer l’équilibre des personnes vieillissantes.

Selon une étude clinique aléatoire qui a été réalisée auprès de 78 patients, la méthode Feldenkrais aurait de plus grands bénéfices que la thérapie classique dans l’amélioration de la qualité de vie des patients souffrant de troubles musculosquelettiques.

Les adeptes de la méthode Feldenkrais témoignent

Voici quelques témoignages recueillis d’un reportage sur France 2 :

Intégrer la méthode Feldenkrais dans sa vie c’est une façon facile de s’aider soi-même, car on apprend la méthode et ensuite on peut la pratiquer par soi même. C’est un plaisir de prendre soins de soi sans frais et sans être dépendant des professionnels de la santé et les bénéfices sont inévitables.

J’étais danseuse. J’avais mal absolument partout pendant de nombreuses années et donc j’était en train de chercher des solutions par rapport à ça. Et après un stage j’ai su que j’avais trouvé la clé qui me manquait. D’aller dans des mouvements que je ne connaissais pas, d’inhabituel, de ludique, plus simple de ce que j’avais l’habitude de vivre.

Pratiquer à changer complètement mon quotidien dans la mesure ou je me sens plus posée. Au niveau physique, une plus grande circulation à l’intérieur du corps et avec des articulations beaucoup plus déliés.

Ça fait 5 ans que je pratique la méthode Feldenkrais au quotidien et ça m’apporte un maintien qui entraîne dans ma vie plus de dynamisme.

Suite à un accident, ayant un handicap physique qui gêne ma marche : ce qui n’était pas forcément possible, du coup, devient possible.

L’efficacité de la méthode Feldenkrais

La méthode est efficace, car elle aide à réapprendre à bien bouger et permet de corriger une panoplie de problématiques reliées à la santé, spécialement les douleurs causées par des problèmes articulaires et musculaires.

Au lieu d’adresser seulement les symptômes, la méthode semble toucher le problème directement à la source. Dans certains pays, les séances sont remboursées par les mutuelles de santé. Après avoir appris la méthode, vous pouvez la pratiquer chez vous et maintenir votre santé vous-même sans frais, sans dépendre d’un professionnel de la santé.

Nous vous encourageons ardemment à en apprendre davantage sur la méthode Feldenkrais. Vous en bénéficierez certainement. Voici quelques ressources utiles:

L’association Feldenkrais Québec (AFQ)
https://feldenkraisqc.ca/

Feldenkrais France
http://www.feldenkrais-france.org/

Feldenkrais Institute of New York
http://www.feldenkraisinstitute.com/

Retour vers la rubrique Vivre sans douleur

Aller à la Boutique Collazymes

Références consultées

Carolyn F. Plamer. Feldenkrais movement lessons improve older adult’s awareness, comfort and function. Journal of Gerontology Geriatric Medicine 2017 Jan-Dec; 3: 2333721417724014.

Kolt G. S., McConville J. C. The effects of a Feldenkrais (ATM) Awareness Through Movement program on state anxiety. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2000;4(3):216–220.

Löwe B., Breining K., Wilke S., Wellmann R., Zipfel S., Eich W. Quantitative and qualitative effects of Feldenkrais, progressive muscle relaxation, and standard medical treatment in patients after acute myocardial infarction. Psychotherapy Research. 2002;12(2):179–191.

Malmgren-Olsson EB, Branholm IB. A comparison between three physiotherapy approaches with regard to health-related factors in patients with non-specific musculoskeletal disorders. Disabil Rehabil. 2002 Apr 15;24(6):308-17.

Nambi G., Trivedi P. S., Momin S. M., Patel S., Pancholi D. P. Comparative effect of Pilates and Feldenkrais intervention on functional balance and quality of life in ambulatory geriatric population: a randomized controlled study. International Journal of Health Sciences and Research. 2014;4(3):71–77.

Susan Hillier, Anthea Worley. The effectiveness of the Feldenkrais method: A systematic review of the evidence. Evid Based Complement Alternat Med. 2015: 752160.

Ullmann G., Williams H. G., Hussey J., Durstine J. L., McClenaghan B. A. (2010). Effects of Feldenkrais exercises on balance, mobility, balance confidence, and gait performance in community-dwelling adults age 65 and older. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16, 97-105.

Wu E., Barnes D. E., Ackerman S. L., Lee J., Chesney M., Mehling W. E. (2014). Preventing loss of independence through exercise (PLIE): Qualitative analysis of a clinical trial in older adults with dementia. Aging & Mental Health, 19, 353-362.

Zemach-Bersin D. (2014). Moving forward with the Feldenkrais method: A program for flexibility, balance and pain relief for seniors. Unpublished lesson guide, Feldenkrais Foundation, New York City, New York, USA.